Aikido - minden kezdet nehéz

• 2024. december 23.
• Németh Ferenc
• 2025. június 2.

Nem az első írásom e témában, és gyanítom, nem is az utolsó. Új emberek érkeznek közénk, mások pedig időnként továbbállnak a csapatból. A tapasztalatokat gyűjtöm, és igyekszem időről időre megosztani őket.

Ha ezen sorokat olvasod, már tettél egy lépést afelé, hogy valami újat próbálj ki, ami egyszerre fejleszti a tested, az elméd és a lelked. Az Aikido nem csupán egy harcművészet – egy életmód, egy út (Dó), amely megmutatja, mire vagy képes kitartással és türelemmel. Ezt az írást elsősorban azoknak szánom, akik azon gondolkodnak, hogy belevágnak egy új mozgásforma, egy új szemléletmód elsajátításába.

A mozgásformák két arca: szabad gyakorlás vagy strukturált tananyag

Sokan, amikor mozgásformát választanak, elsőre talán nem is gondolják végig, milyen sokféle megközelítési mód létezik. Vannak olyan sportok és edzésformák, amelyeket szinte bármikor, bármilyen keretek között űzhetünk, nem igényelnek szoros napirendet, kötött tanrendet vagy a mozgáselemek egymásra épülésének logikusan felépített rendszerét. Mások azonban olyan környezetet teremtenek a gyakorlás során, amelyben minden egyes lépés, mozdulat vagy technika előfeltételezi a korábban tanultakat, így egy szisztematikus tanulási folyamat részévé válik.

Rugalmas és kötetlen mozgásformák

Bizonyos mozgások – például a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy akár egy otthoni, saját testsúlyos edzés – nem igényelnek bonyolult előképzettséget. Ezeknél a tevékenységeknél gyakran a legfontosabb cél, hogy az ember jól érezze magát, kikapcsolódjon, vagy egyszerűen csak levezesse a napi feszültséget. Nincs egy fix, egymásra épülő technika-tár, nincs feltétlenül szükség oktatóra vagy tanfolyamra. A szabad gyakorlás előnye, hogy könnyen beilleszthető a napirendünkbe, rugalmasan változtathatjuk az intenzitását, és a saját komfortzónánkból kiindulva fejleszthetjük magunkat. Hátránya éppen az előnyéből fakadhat: mivel nincs időhöz kötve, nem mindenki képes az edzést következetesen beiktatni a napirendjébe. A halogatás csapdájába esve egyéb más feladatok miatt az edzés elmarad, későbbre, másnapra tolódik, végül pedig teljesen elfelejtődik.

Rendszerezett tananyag és hosszú távú fejlődés

A másik oldalon ott vannak azok a mozgásformák, melyek oktatása, tanulása hosszú távú, tudatosan felépített tananyag mentén zajlik. Ilyen például az Aikido, ahol a technikák egymásra épülnek: először az alapvető testtartást (kamae), lépéseket (ashi sabaki) és mozgásmintákat sajátítjuk el, majd fokozatosan lépünk tovább a bonyolultabb dobások (nage waza), leszorítások (katame waza) és az ezeket összekötő áramló mozgás (nagare) felé. A hierarchikus tananyag célja, hogy a gyakorló lépésről lépésre fejlessze a testtudatát, megértse az erővonalakat, a partner mozgását és a saját testének lehetőségeit. Az ilyen edzésformák általában tapasztaltabb gyakorlók, oktatók (sensei-ek) útmutatása mellett zajlanak, akik segítenek a helyes technikák elsajátításában és folyamatos csiszolásában. Bár a tanulási folyamat időigényesebb, a rendszerezett felépítés hosszú távon mélyebb megértést, kimunkáltabb mozgásminőséget és gyakran komolyabb eredményeket biztosít nemcsak a tatamin, de a mindennapi életben is.

Egy példa: Albertirsán az Aikido edzés után levezetésként gyakran végzünk csikung (qigong) gyakorlatokat, melyeket felfoghatunk mozgó meditációnak is. Ezek a foglalkozások bárki számára szabadon látogathatóak, és többen kimondottan az edzés ezen részére érkeznek. Az ilyen gyakorlások során hosszú, akár több mint 100 mozdulatból álló gyakorlatsort tanulunk meg, gyakorlunk közösen. A 2024-es év ilyen komoly kihívása volt a Chan Gong Rou Quan, melynek elsajátítása majd egy évig tartott. Érthető, hogy egy ilyen, egymásra épülő mozdulatokból álló gyakorlás során a rendszeres jelenlét kulcsfontosságú. A havi 2-3 alkalom ilyen esetben biztosan nem elegendő a fejlődéshez.

Felkészülés az új kihívásokra: Az elhatározástól az első lépésig

Az edzés kiválasztásánál fontos tisztában lenni azzal, mit várunk el saját magunktól és mit vagyunk hajlandóak befektetni. Sokszor előfordul, hogy az érdeklődők telefonon felkeresnek, kérdeznek az edzésekről, az Aikido oktatás felépítéséről, ám végül nem jutnak el az első edzésre sem. Ennek számos oka lehet: míg egyeseknél a kezdeti lelkesedés gyorsan alábbhagy, mások talán nem mérik fel előre, hogy az új mozgásforma milyen életmódbeli változtatásokat követel meg.

Ilyen például az edzések időpontja. Ha az Aikido órák reggeliek, már önmagában egy rendszeres, korai kelést igénylő életmódbeli váltást követelhetnek. Ez nem mindenkinek könnyű, és előfordulhat, hogy az érdeklődők végül emiatt sem próbálják ki az első foglalkozást. Érdemes tehát már a jelentkezés előtt alaposan átgondolni: tudunk-e időt és energiát áldozni az edzésre, bírjuk-e fizikailag és mentálisan azt a plusz terhelést, amit az új elfoglaltság jelent? Fontos az őszinteség önmagunkkal szemben: valóban készen állok erre a változásra?

Mi alapján válasszunk?

A döntés attól függ, mit keresünk. Ha a cél egyszerűen a testmozgás öröme, az egészségmegőrzés vagy a kikapcsolódás, akkor egy szabadabb, kötetlenebb formát is nyugodtan választhatunk. Ha viszont a strukturált tudás felé vonzódunk, szeretnénk valamit mesterszinten elsajátítani, hosszú távon fejlődni, és nem bánjuk az életmódunkba illesztendő változásokat sem (például a korai kelést vagy a rendszeres esti elfoglaltságot), akkor érdemes egy jól felépített, rendszerezett tananyaggal dolgozó mozgásformában, például az Aikidóban gondolkodni.

Az életmódunk, a céljaink, a személyiségünk, és még a napirendünk is – mindez befolyásolja, melyik irány a legjobb számunkra. A lényeg, hogy élvezetet találjunk a mozgásban, és olyan formát válasszzunk, amely hosszú távon is fenntartható, legyen az egy laza futás vagy épp az Aikido kifinomult, rendszerezett mozdulatsorainak elsajátítása. A döntés előtt azonban ne feledkezzünk meg arról, hogy az új kihívások gyakran új szokásokat is megkívánnak, amelyekre érdemes mentálisan és fizikailag egyaránt felkészülni.

Az első lépések buktatói: Mitől "nehéz" a kezdet?

Amikor valaki elhatározza, hogy belevág valami új tanulásába, különösen egy olyan komplex rendszerbe, mint az Aikido, sokszor szembesül kezdeti akadályokkal. Ezek lehetnek fizikai, mentális vagy akár érzelmi jellegűek:

• Fizikai korlátok és kihívások: Ha régóta nem sportoltál, az első edzések kihívást jelenthetnek. Az izmoknak és ízületeknek idő kell, hogy alkalmazkodjanak az új mozgásokhoz, az addig ismeretlen terheléshez. A rugalmasság és mozgékonyság fejlesztése fontos cél, és ha csak ezekben sikerül előrelépni, már megérte a befektetett energia. Gyakori az izomláz, a szokatlan testhelyzetek pedig fárasztóak lehetnek.
• Mentális akadályok és türelmetlenség: Az elején könnyen elkedvetlenedhetsz, ha úgy érzed, lassabban haladsz, mint szeretnéd, vagy ha egy-egy technika sehogy sem akar sikerülni. Az Aikido türelmet és önmagad iránti elfogadást tanít. Ne foglalkozz azzal, hogy hány technikát tudsz és hányat nem – ez kezdetben semmit sem jelent. Élvezd azt, hogy fejlődsz, egyre jobban ismered a gyakorlatokat és edzésről-edzésre jobban érted őket. Nincs olyan, hogy egy technikát már "megtanultam", olyan van, hogy egy bizonyos szinten értem és képes vagyok végrehajtani. A perfekcionizmus itt inkább hátráltat, mint segít.
• Idősebb korban kezdve – valós vagy vélt korlát?: Gyakran találkozunk olyanokkal, akik attól tartanak, hogy már "túl idősek" elkezdeni. Ez azonban legtöbbször csak egy belső gát – valójában soha nem késő fejlődni és valami újat tanulni. Vannak olyan harcművészetek, ahol a sérülésveszély magasabb, ez fiatalon talán még nem akkora probléma. Az Aikido filozófiájából és technikai sajátosságaiból adódóan nem ilyen; megfelelő oktatói vezetéssel és a saját korlátok tiszteletben tartásával a sérülés kockázata minimális. Idősebb korban a regeneráció valóban lassabb lehet, ezért fontos a tudatosság és a fokozatosság, hogy egy esetleges sérülés ne vegye el a kedvet a folytatástól. Az Aikido egyik szépsége éppen az, hogy nem az erőre, hanem a technikára és az időzítésre épít, így kortól és fizikai adottságoktól függetlenül gyakorolható.

Hogyan segít az Aikido az akadályok leküzdésében? Mit adhat neked?

Az Aikido nem arról szól, hogy a legerősebbé vagy leggyorsabbá válj. Ez a harcművészet a harmóniát (Ai), az energiával való munkát (Ki) és az utat (Dó) tanítja – nem csak a mozgásban, hanem az élet minden területén.

• Lépésről lépésre fejlődsz: Az edzések felépítése lehetővé teszi, hogy lassan, a saját tempódban haladj. Az elején az alapok megismerésével kezdünk (pl. helyes eséstechnikák – ukemi – elsajátítása, ami önmagában is hatalmas önbizalmat adhat), majd fokozatosan mélyülünk el a technikákban. Az Aikido tanulása nagyon hasonlít egy nyelv elsajátításához. Először az "ábécét" tanulja meg az ember (alapállások, lépések), majd a "szavakat" (egyszerűbb technikák). Idővel elsajátítjuk a "nyelvtant" (elvek, időzítés, távolságtartás), és végül képesek leszünk "mondatokat alkotni" (folyamatos technikák, alkalmazások). Aki már itt tart, az tud "kommunikálni" az Aikido nyelvén, de még nagyon messze van attól, hogy "verseket írjon" (mesteri szintű, ösztönös és kreatív Aikido).
• Közösség és támogatás: Az edzőtársak és az oktatók támogató légkört biztosítanak. Egy jó dojo-ban (edzőteremben) senki sem ítélkezik, és mindenki azon dolgozik, hogy a legjobb önmagává váljon, miközben segíti a társait is. Az Aikidót tanulók közössége egy segítő, inspiráló közeg, ahol a kölcsönös tisztelet és a közös cél kovácsolja össze a csapatot.
• Önbizalom és önismeret építése: Az Aikido megmutatja, hogy képes vagy átlépni a saját vélt határaidat. Minden sikeresen elsajátított mozdulat, minden leküzdött nehézség növeli az önbizalmad és a kitartásod. Ahogy jobban megismered a tested működését, úgy mélyül az önismereted is.
• Konfliktuskezelés másképp: Az Aikido alapvetően védekező jellegű. Nem a támadásra, hanem a támadás elvezetésére, semlegesítésére és a harmónia helyreállítására törekszik. Ez a szemlélet átszivároghat a mindennapi konfliktushelyzetek kezelésébe is, segítve a higgadtabb, konstruktívabb megoldások keresését.
• Stresszoldás és mentális fókusz: Az edzések intenzív koncentrációt igényelnek, ami segít kizárni a külvilág zaját és a napi gondokat. A mozgás és a tudatos figyelem kombinációja kiváló stresszoldó, és javítja a mentális fókuszt, a jelenlétet a pillanatban.

Mit várhatsz az első hónapokban?

• Alapok elsajátítása: Megtanulod az alapvető testtartásokat, lépéseket, fogásokat, gurulásokat és eséseket (ukemi). Ezek adják az Aikido alapját, és idővel, sok gyakorlással válnak természetessé, szinte reflexszerűvé.
• Test és lélek erősödése: Bár az első hetek fizikailag megterhelőek lehetnek, gyorsan észre fogod venni a pozitív változásokat. Az erőnléted, az állóképességed, a koordinációd és az egyensúlyérzéked napról napra javulni fog. Emellett mentálisan is frissebbnek, kiegyensúlyozottabbnak érezheted magad.
• Kihívások és felismerések: Lesznek napok, amikor úgy érzed, nehéz továbbmenni, vagy egy mozdulat egyszerűen "nem áll össze". De ezek a pillanatok a legértékesebbek – ezek azok, amikor a legnagyobb fejlődést érheted el, ha nem adod fel! Ilyenkor ismerszik meg igazán a kitartás és az elköteleződés.

Tippek a kitartásod növelésére

• Tartsd szem előtt a célt: Miért kezdtél bele? Mi motivál? Emlékeztesd magad, hogy a fejlődés nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamatos, lépcsőzetes út.
• Légy türelmes és elfogadó önmagaddal: Ne várd el, hogy azonnal tökéletes legyél. Az Aikido a tanulásról és a folyamatos növekedésről szól, nem a hibátlanságról. Mindenki volt kezdő.
• Élvezd a folyamatot: Minden edzés egy újabb lehetőség, hogy jobbá válj, mint tegnap. Ünnepeld meg a kis sikereket (pl. egy új eséstechnika elsajátítása, egy technika megértése), és tanulj a hibákból, ne kudarcként éld meg őket.
• Találj egy jó közösséget: Egy támogató dojo és edzőtársak sokat segíthetnek a motiváció fenntartásában. A közös gyakorlás, a tapasztalatcsere inspiráló lehet.
• Ne hasonlítsd magad másokhoz: Mindenki a saját útját járja, a saját tempójában fejlődik. Koncentrálj a saját haladásodra.

Készen állsz, hogy elkezdj valami újat, ami megváltoztathatja az életed?

Ha úgy érzed, megszólítottak ezek a gondolatok, és szeretnél többet megtudni az Aikidóról vagy csatlakozni hozzánk, ne habozz! További információért írj e-mailt vagy hívj telefonon!

Várunk szeretettel!