Gyakorlás nuncsakuval.
-
2025. december 27. -
Németh Ferenc
Az aikidóban használatos fegyverek mellé – fa kard, bot – találtam egy nagyon jól használható eszközt, amellyel egyedül is lehet gyakorolni, és különböző képességeink fejlesztésére is kiválóan alkalmas. Akik fiatalon látták Bruce Lee néhány filmjét, hihetetlen erőteljes, gyors technikáit, kedvet kaphattak tőle, hogy maguk is kipróbálják legalább néhány pörgetés erejéig.
Az eszköz
Nem más, mint a nuncsaku. Japán eredetű „fegyver”, a szó átvitt jelentése kötéllel
összekötött harci bot. Egy teljesebb történeti leírás itt olvasható:
A nuncsaku rövid története
Gyakorlás nuncsakuval
Rengeteg bonyolult, sok átvétellel, eszeveszett pörgetésekkel kombinált gyakorlatot látni, de én jobban
szeretem az egyszerűbbeket. Kiindulva az aikidóból, ami páros gyakorlás, ezt a fegyvert is úgy használom,
mintha támadó állna velem szemben. Van célja a lendítéseknek, ütéseknek. Kezdve a legegyszerűbb mozdulattal,
egy függőleges lendítéssel, amit bárki meg tud csinálni pár perccel a nuncsaku első kézbevétele után.
Láncos, fa nuncsakuval gyakorlok, és az első, fő szempont az, hogy
a gyakorlásom a lehető leghalkabb legyen. A lánc csörrenése azt jelzi, hogy a lendület, az
irány vagy a nuncsaku kezelése nem ideális. Nem a megfelelő íven mozog, nem jó az együttműködésünk.
A nuncsaku fogása
Ha különböző pörgetéseket, szemet kápráztató gyakorlatokat szeretnél csinálni, akkor leginkább a nuncsaku
két részét összekötő lánc vagy kötél közelében fogod majd. Mivel nekem nem ez a célom, én az aikidóban a
fegyveres gyakorlásnál már bevált fogást próbálom alkalmazni. A fa nuncsakun van egy bordázott rész, a
kényelmes fogás részére kialakított hely. Ez kerül a tenyérbe úgy, hogy a mutatóujj töve illeszkedik a
nuncsakura, hasonlóan a kard fogásához.
A nuncsaku lendítése
Erről könyvet lehetne írni, olyan nagy téma. Vannak kedvenc, egyszerű lendítések, ezekkel szoktam kezdeni a
nuncsakus gyakorlást. Már egy ilyen „egyszerű” mozdulat is sok mindenre tanít. Aztán vannak bonyolultabbak,
több irányt felölelő lendítéssorozatok. A mozdulat mindig halk maradjon, aztán lehet gyors, erőteljes.
Befogadás
Ahogy az erőteljes lendítések és a szép íven vezetett nuncsaku befejezve az útját visszatér hozzánk, ezt a
találkozást megfelelő lágysággal, nagy biztonsággal kell kezelni. Ha túl bátran nyúlunk a nuncsaku útjába, a
találkozás fájdalmas lehet. Összhangba kell kerülni a két kéznek. A visszatérő nuncsakut, ha lehet egyből a
megfelelő helyen fogjuk meg. Irányát, lendületét ha lehet ne törjük meg, maradjon folyamatos mozgásban.
Milyen hatásai lehetnek a nuncsakuval való gyakorlásnak?
Kondicionálás és erőnövelés nuncsakuval
A fogás erejének a fejlesztésére, csukló és alkar erősítésére kimondottan alkalmas, kardióedzés. A terhelés
mértéke jól, könnyen szabályozható, ezt befolyásolja a nuncsaku súlya, a lendítés erőssége. Tapasztalatom
szerint legjobb a fa nuncsaku a megfelelő súly miatt. A lendítésekben a kézen, karon kívül nagy szerepe van
a csípőnek, a stabil állásnak. Nincs szükség speciális ütésekre, a lehető legegyszerűbb – függőleges,
vízszintes, rézsútos – ütésből lehet sorozatokat csinálni, jobb és bal kézzel. Kisebb erővel kezdem, aztán a
maximális erőt adom bele, ügyelve arra, hogy a nuncsakut ekkor is stabilan fogjam és a lendítések a
megfelelő íven történjenek.
Egy érdekes kísérlet nuncsakuval: némi gyakorlás után érdemes kipróbálni, hogy az erőteljes, rézsútos lefelé történő lendítés kivitelezéséhez melyik állás/lábtartás a legmegfelelőbb. Ez a mozdulat hasonlít a kardvágásra vagy yokomen uchira.
Ívek
Az ívek kialakításával kapcsolatos mozdulatok fejlesztése talán a legfontosabb. Az aikidóban fontos szerepük
van az íveknek. Ezek begyakorlása, a megfelelő irányú, távolságú ívek kialakítása, annak oktatása nem
egyszerű. Legtöbb esetben szabadkezes gyakorlatokat végzünk, ezekkel a legnehezebb az ideális mozgást
kialakítani. Ez adódhat abból, hogy a kezek mozgatása nagyon természetes az ember részére. Könnyen letéved a
kezünk az ideális pályáról akkor, ha egy „támadó” erőhatást fejt ki rá. A kezünk beengedése jóval egyszerűbb
mozdulat, mint lépni vagy a testünket elfordítani. Az eszközzel való gyakorlás már szokatlanabb, a
nuncsakuval való gyakorlás az aikidóban használatos fegyverektől is bonyolultabb. Ennek fő oka, hogy a
nuncsaku két részből áll, köztük egy „lágy” kötéssel. A nuncsaku megfelelő íven tartása csak a helyes irány,
hozzá tartozó optimális sebesség együttesével lehetséges. A mozgást tovább bonyolítja a különböző irányú
ütések/csapások összekötése úgy, hogy a folyamatos tartás megmaradjon. Ha láncos nuncsakut használunk, a
lánc hangja mindent elárul. Ha a gyakorlás túl hangos, az azt jelzi, hogy a „mozdulat szétesik”, iránya,
sebessége nem optimális.
Koncentráció
A koncentráció, a figyelem irányítása nemcsak a sportban fontos képesség, mindennapjaink minőségét is
alapvetően meghatározza, képesek vagyunk-e a megfelelő dolgokra koncentrálni. Manapság ebben egyre
rosszabbul teljesítünk. A figyelem fenntartása erőfeszítést, önfegyelmet igényel, a napjainkban ránk zúduló
óriási információhalmaz eltereli, megosztja a figyelmünket. Ha egyszerre több dologra figyelünk, a feladatok
közötti váltogatás több energiát igényel, jobban elfárasztja agyunkat, mintha csak egy dologra kell
koncentrálni. A nuncsakuval való gyakorlás intenzív figyelmet, nagy koncentrációt igényel, hiszen a
fókuszáltság elvesztésének egyből kézzelfogható következményei lesznek: elveszti lendületét, tartását és
irányt változtat.
Egy érdekes adat: az emberek legtöbbje maximálisan 110 bit/sec mennyiségű adatot tud feldolgozni a kommunikáció során. Ha egy emberre figyelünk, az normál módon kommunikál velünk, az kb. 60 bit/sec adatmennyiség, ezért maximum 2 ember beszédére tudunk figyelni. Amikor valakit annyira lefoglal valami újnak a megértése vagy megteremtése, akkor nincs kapacitása az agynak, hogy azzal foglalkozzon, hogy figyelje a test működését vagy bármilyen problémán rágódjon. Még azt sem érzi, hogy éhes vagy fáradt. Ilyenkor néha az az érzés keletkezik, hogy a kéz vagy a test magától tesz meg dolgokat. Ez a fajta automatikus, spontán folyamat csak olyasvalakivel történhet meg, aki nagyon jól képzett, kialakult „technikája” van az adott területen. Ennek eléréséhez legalább 10 év gyakorlás szükséges.
Kéz-szem koordináció
A szem-kéz koordináció azt a képességet jelenti, hogy a látást, a kéz mozgását célzottan összekapcsoljuk.
Ezek az alapvető képességek előfeltételei mindenféle tevékenységnek, így az írás, olvasás elsajátításának
is. A szem-kéz koordináció egy bonyolult folyamat, tudatos cselekvések gyakorlásának sorozatából áll.
Megfelelően sok gyakorlás után a szem szerepe csökken, nincs szükség a látás által „felügyelni” az eszközt.
Az érzések elegendő információt adnak, hogy merre jár, mit csinál a nuncsaku.
Stresszoldás
Az edzésre úgy is tekinthetünk, mint egy mozgó meditáció.
Wu Wei -
Könnyed cselekvés, azt jelenti, hogy ha elég sokat gyakorolunk egy mozgásformát, az természetessé válik.
Erre jó példa a kerékpározás vagy az autóvezetés. A harcművészetben az a cél, hogy újra és újra gyakoroljuk
a mozdulatokat azért, hogy amikor a technikára szükségünk van, akkor az már a tudatalattiban ott legyen, nem
kell rajta gondolkodni, már a művészetünk részévé vált.
Jobb és bal oldal párhuzamos fejlesztése
A harcművészetek gyakorlása közben, de egyéb más sportban is gyorsan kiderül, hogy van egy domináns
(ügyesebb) felünk. A nuncsakus technikák gyakorlása az agy mindkét oldalát fejleszti, egy olyan egyszerű
mozdulat, mint a nyolcas vagy végtelen jel levegőbe rajzolása nuncsaku mozdulatokkal segíthetnek ebben.
Megfigyelték, hogy rúgások, ütések gyakorlása közben kb. 15 perc nuncsakus edzés észrevehető javulást
eredményez.
Testfeszültség-tudatosság
Ütések vagy aikido technikák gyakorlása közben nem tudatosan, de a testünk egyes részeiben (főleg kar és
váll) felesleges feszültségek jelennek meg. Igaz ez a nuncsakus gyakorlásra is. Itt magunk vagyunk, nincs
szükség a partner figyelésére, arra se, hogy magunkat tükörben nézzük. Ha figyelünk a testünkben megjelenő
feszültségekre, tudatosan mozdulataink lágyabbá tételével, légzés segítségével próbáljuk ezt eloszlatni,
megszüntetni. Mint minden más mozdulat gyakorlása, ez is először tudatos odafigyelést igényel, de idővel a
rossz beidegződések eltűnnek és marad a lazaság :-)
Kreativitás
A kreativitás az élet minden területén jól jön. Az ismert mozdulatok, mozdulatsorok rendszeres gyakorlása
egyre kevesebb odafigyelést igényel, egyre több, erősebb érzést alakít ki a fegyver kezelésével
kapcsolatban. Ezek az érzések újabb és újabb mozdulatokat szülhetnek. A nuncsaku edzés valóban terápiás
jellegű, a lehető legjobban enyhíti a stresszt. Ha kreativitásunk fejlődik, jobban kezelhetjük, gyorsan,
hatékonyan megoldhatjuk az életben felmerülő problémákat, akadályokat.
Önvédelem
A nuncsakuval való gyakorlást elsősorban nem önvédelmi céllal kezdtem, inkább hasznos, fejlesztő hatásait
szeretném kihasználni az aikidóban. Ha visszatekintünk a nuncsaku kialakulásának okaira, akkor biztosak
lehetünk benne, hogy használható harcban, hiszen emiatt alakult ki. Igaz, olyan mértékben nem terjedt el,
mint a kard vagy a bot. Erre abból lehet következtetni, hogy tradicionális gyakorlatsorok, katák nem
alakultak ki, vagy nem maradtak fenn dokumentálva.
Végül,
ha valaki úgy dönt, hogy kipróbálja a nuncsakut, gyakorolni kezd, fontos, hogy bizonyos szabályokat betartva
tegye azt már az első pillanattól kezdve. Javaslom először egy szivaccsal bevont nuncsaku használatát.
Szinte minden gyakorlat kipróbálható vele, de nem üt akkorát, ha hibázunk. Mindig ügyeljünk arra, hogy
megfelelő méretű terület álljon a rendelkezésünkre, főleg ha zárt téren belül használjuk. Ha már megfelelő
biztonsággal kezeljük, érdemes áttérni egy fából készült nuncsakura. Mivel ennek nagyobb a súlya, jobb vele
gyakorolni és egyben veszélyesebb is. Csak sérülésmentes, jól elkészített nuncsakuval gyakoroljunk!
2022. február 16.
Végeztem erőteljes vízszintes lendítéseket kezenként 30 darabot úgy, hogy a csípőm forduló erejét kihangsúlyoztam. Ennek eredménye lett, hogy másnap erős izomláz keletkezett deréknál, a gerincem mellett a mélyizmokban. Ez nehezen kezelhető és erősen korlátozza az ember mozgását, nagyon kellemetlen. Gyakorlás során fontos a fokozatosság.