Edzés 40 felett
2024. május 26. Németh Ferenc
A negyvenes évekbe lépni sokak számára egy fordulópontot jelent. Az élet számos területén változások történnek: karrier, család, egészség. Azonban egy dolog biztosan fontos marad – az egészség megőrzése. Ebben az időszakban az edzés szerepe még hangsúlyosabbá válik. Ebben a blogbejegyzésben bemutatjuk, miért elengedhetetlen a rendszeres testmozgás 40 év felett, és hogyan kezdhetjük el.
Fizikai egészség megőrzése
Izomvesztés megelőzése: Az izomtömeg természetes csökkenése 30 éves kortól kezdődik, és a negyvenes évektől felgyorsulhat. A rendszeres súlyzós edzés segít fenntartani és növelni az izomtömeget, ami alapvető a mindennapi tevékenységekhez szükséges erő és állóképesség megőrzéséhez.
Anyagcsere fokozása: Az anyagcsere lassulása szintén gyakori ebben az életkorban. Az aerob és anaerob edzések kombinációja segít az anyagcsere felgyorsításában, így könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt és elkerülni a túlsúly kialakulását.
Csontok erősítése: A csontok sűrűsége az életkorral csökken, ami növeli a csontritkulás és a törések kockázatát. A súlyzós és ütéses edzések, mint például a futás vagy az ugrókötelezés, hozzájárulnak a csontok erősségének megőrzéséhez.
Mentális egészség megőrzése
Stresszcsökkentés: A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. A negyvenes éveinkben számos kihívással szembesülhetünk, és az edzés kiváló eszköz a mentális egyensúly megőrzéséhez.
Kognitív funkciók fenntartása: A fizikai aktivitás serkenti az agy vérkeringését, ami hozzájárulhat a kognitív funkciók fenntartásához és a memória javításához. Ez különösen fontos ebben az életkorban, amikor sokan szellemi munkát végeznek.
Az Aikido jó választás
Az aikido egy tradicionális japán harcművészet, amelyet Ueshiba Morihei alapított a 20. század elején. Az aikido lényege Az aikido gyakorlása nem csak a fiatalok számára ajánlott, hanem az idősebb korosztály számára is kiváló mozgásforma a támadások elhárítása és az ellenfél erejének felhasználása a védekezés során. lehet. Ebben a bejegyzésben arról lesz szó, hogy milyen előnyökkel jár az aikido edzés 40 év felett, mire érdemes figyelni, és hogyan lehet elkezdeni.
Előnyök
Egészség: Az aikido edzés segít megőrizni és javítani a fizikai kondíciót, erősíti az izmokat, növeli az állóképességet és javítja a rugalmasságot. A rendszeres mozgás segít a súlyfelesleg csökkentésében és a keringési rendszer egészségének fenntartásában.
Lélek erősítő: Az aikido gyakorlása nemcsak a testet, hanem a lelket is erősíti. A technikák végrehajtása során nagy figyelmet kell fordítani a mozdulatokra és a légzésre, ami elősegíti a mentális koncentrációt és a stressz csökkentését.
Önvédelem: Az aikido technikái segítenek az önvédelemben, és növelik az önbizalmat. Bár az aikido alapvetően nem agresszív harcművészet, a technikák elsajátítása növeli az egyén önvédelmi képességeit.
Közösség és kapcsolatok: Az aikido edzések során lehetőség nyílik új emberekkel találkozni és barátságokat kialakítani. Az edzések során kialakuló közösség támogató és inspiráló lehet, ami motiválóan hat az egyéni fejlődésre.
Mire érdemes figyelni?
Orvosi konzultáció: Mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységbe kezdenénk, különösen 40 év felett, érdemes konzultálni orvosunkkal. Az orvosi vizsgálat segít felmérni az aktuális egészségi állapotunkat és tanácsokat kaphatunk arra vonatkozóan, hogy mire érdemes odafigyelni. Aikido edzés esetén, legtöbb esetben ez szükségtelen. Az edzés felépítése olyan, hogy az idősebb korosztály tagjai is nyugodtan tudnak csatlakozni a gyakorláshoz. Az edzéseken nincs teljesítménykényszer, mindenki a saját tempójában végzi a gyakorlatokat.
Fokozatosság: Az aikido edzéseket érdemes fokozatosan elkezdeni. Az elején fontos, hogy ne erőltessük túl magunkat, hanem lassan növeljük az intenzitást és a terhelést.
Megfelelő bemelegítés és nyújtás: Minden edzés előtt fontos a megfelelő bemelegítés, amely segít elkerülni a sérüléseket. Az edzések végén pedig a nyújtás segít az izmok regenerálódásában és a rugalmasság megőrzésében. Egy korábbi cikk a bemelegítés fontosságáról.
Hogyan kezdjük el?
Gyűjts elég erőt az elinduláshoz. Az rendszeres edzés legnehezebb része: az elindulás. Számtalan kifogást lehet találni, ami alátámaszt abban, hogy miért maradj otthon. Ezzel szemben viszonylag kevés okot találsz ami arra ösztönöz, hogy indulj edzésre. Tudom mert magam is így kezdtem. Ezzel kapcsolatban érdemes meghallgatni Shi Heng Yi kínai születésű mester gondolatait, videó magyar felirattal.
Keresünk egy helyi aikido klubot: Az interneten vagy ismerősök ajánlásai alapján keressünk egy közeli aikido klubot, ahol szívesen fogadják a kezdőket. A sok szempont közül fontos, hogy hitelesnek tartsuk az edzés vezetőt, el tudjuk fogadni amit mond. A társaság, hiszen a gyakorlás velük történik majd és végül, hogy ne legyen túl messze a dojó.
Próbáljuk ki az edzést: Sok aikido klub lehetőséget biztosít arra, hogy az első edzés ingyenes legyen. Így kipróbálhatjuk, hogy mennyire tetszik nekünk az aikido és az adott klub légköre. Egyesületünk a kipróbálásra 1 hónap ingyenes edzési lehetőséget biztosít. Egy korábbi cikikünk leírja, hogy milyen egy kezdő Aikido edzés kezdőként
Beszerezzük a szükséges felszerelést: Az aikido edzésekhez általában egy egyszerű edzőruha (keikogi) és egy öv (obi) szükséges. Az első néhány hónapban elegendő lehet egy kényelmes sportöltözet is. Ennyi idő alatt el lehet dönteni, hogy az aikido edzés valóban érdekes és kellemes kikapcsolódás részünkre vagy sem. A felszerelés beszerzése fölösleges, míg erről nem vagyunk meggyőződve.
Az aikido edzés 40 év felett is kiváló választás lehet, ha szeretnénk megőrizni fizikai és mentális egészségünket, új készségeket elsajátítani és egy támogató közösség részévé válni. Ne habozzunk belevágni, hiszen sosem késő elkezdeni egy új hobbit, ami gazdagabbá és kiegyensúlyozottabbá teheti életünket.