Hallottál már egy ősi kínai gyakorlatsorról, amely egyszerre erősíti a testet, nyugtatja az elmét és javítja az egészséget? Képzeld el, hogy egy mindössze nyolc mozdulatból álló sorozat több mint ezer éve segíti az embereket vitalitásuk megőrzésében és belső harmóniájuk megtalálásában. Ez a Ba Duan Jin (八段锦), vagyis a Nyolc Brokát Tekercs, az egyik legelterjedtebb és legelismertebb csikung (Qigong) gyakorlat a világon.
Ez az ősi Kínából származó kincs – melyet fordíthatunk Nyolc Darab Brokátnak, Nyolc Kincsnek, vagy akár Nyolc Selyemszövésnek is – a mozdulatok selymes, folyékony minőségére és az általuk nyújtott értékes egészségügyi előnyökre utal. De a Ba Duan Jin nem csupán mozdulatok sorozata; egy mély filozófián és a hagyományos kínai orvoslás (HKO) évezredes tudásán alapuló rendszer.
Ebben az írásban nemcsak általános bemutatást adunk erről a csodálatos gyakorlatsorról, hanem különös figyelmet szentelünk a Shaolin Európai Templom (Shaolin Temple Europe) elismert mestere, Shi Heng Yi által tanított és képviselt Shaolin Ba Duan Jin verziónak. Az ő útmutatásai segítenek megérteni a gyakorlat mélységeit és elsajátítani azokat a kulcsfontosságú elveket, amelyek a legtöbbet hozzák ki a gyakorlásból.
Ahogy a régi mondás tartja, "ahány mester, annyi Ba Duan Jin". Valóban, számos változata létezik, de a Shaolin Ba Duan Jin, amit Shi Heng Yi tanít, egy kifejezetten egészségközpontú gyakorlat. Az ő megközelítésében kiemelt szerepet kap a testtudatosság, a légzés, valamint a feszültség és relaxáció tudatos alkalmazása. Hangsúlyozza az ízületi mozgékonyság, a strukturális stabilitás és az elmére való összpontosítás fejlesztését, célja a test összekapcsoltságának elérése a harmonikus és gyengéd "qi" (csi, ejtsd: chi - az életerő energia) táplálása érdekében.
Bár a "Ba Duan Jin" kifejezés legkorábbi írásos feljegyzése a Déli Song-dinasztia (1127-1279) idejéből származik, a gyakorlatok gyökerei sokkal mélyebbre, legalább a Han-dinasztia (i.e. 206 – i.sz. 23) koráig nyúlnak vissza, amint azt ősi selyemtekercsek ábrázolásai is tanúsítják. A Song-dinasztia (960–1279) alatt jelentős fejlődésen ment keresztül, ekkor különült el az ülő és álló testtartású változat. Az álló forma elsősorban a test egészségét, míg az ülő az elme és a szellem táplálását célozta.
Egy népszerű történet a gyakorlatsorozat kifejlesztését Yue Fei tábornoknak (1103–1142) tulajdonítja, aki katonái harcképességének és állóképességének javítására egyszerűsítette le a gyakorlatokat. A Ming (1368–1644) és Qing (1644–1912) dinasztiák alatt a Ba Duan Jin tovább finomodott, és a Qing-dinasztia végére az álló forma vált a legelterjedtebbé. A 20. században a Kínai Egészségügyi Csikung Szövetség szabványosított egy változatot, hozzájárulva annak világszintű népszerűsítéséhez.
A fizikai mozdulatokon túl a Ba Duan Jin mélyen gyökerezik a HKO elveiben. A HKO alapelve, hogy a betegségeket könnyebb megelőzni, mint kezelni, és a Ba Duan Jin kiváló eszköz erre. A gyakorlás során a cél a test és az elme egyensúlyának megteremtése és fenntartása:
Lássuk hát, hogyan valósulnak meg ezek az elvek a nyolc konkrét mozdulatban, Shi Heng Yi értelmezésében.
Minden gyakorlat neve leírja magát a mozdulatot és annak fő hatását a HKO szerint. Shi Heng Yi megközelítésében a hangsúly a precíz végrehajtáson, a légzésen, a szándékon és a testtudatosságon van. (Érdemes a mozdulatokat képen vagy videón is megfigyelni a helyes kivitelezéshez.)
Shi Heng Yi mester hangsúlyoz néhány kulcsfontosságú elvet a Shaolin Ba Duan Jin hatékony gyakorlásához:
Nemcsak a több ezer éves hagyomány, de a modern tudomány is egyre inkább igazolja a Ba Duan Jin rendkívüli hatásait. Számos kutatás támasztja alá, hogy rendszeres gyakorlása:
A Ba Duan Jin tehát sokkal több, mint egyszerű torna; egy holisztikus rendszer, amely testet, lelket és szellemet egyaránt táplál. Gazdag történelme, mély HKO alapjai és a modern tudomány által is elismert előnyei miatt világszerte milliók gyakorolják. Shi Heng Yi Shaolin változata pedig különösen értékes útmutatást ad a tudatos, elmélyült és hatékony gyakorláshoz.
Ahhoz, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak legyünk, testünket, szellemünket és légzésünket harmóniában kell működtetnünk. A Ba Duan Jin ebben segít. Kezdd el ma, légy türelmes magaddal, gyakorolj rendszeresen, és fedezd fel a Nyolc Brokát Tekercs csodálatos hatásait a saját testeden és elméden. Ha teheted, keress egy hiteles tanárt, aki segít az alapok elsajátításában – az út így még biztonságosabb és örömtelibb lesz.
Shi Heng Yi által bemutatott verziót a Youtube-on megnézheted.
Ha velünk szeretnéd gyakorlni ezt a változatot, Albertirsán és Budapesten várunk szeretettel.