Most vágj bele! Egyszerű csikung gyakorlatok kezdőknek a 10. Taichi Világnap alkalmából

• 2025. április 23.
• Németh Ferenc

Közeleg április 26-a, a 10. Taichi/Csikung Világnap ! Talán már te is hallottál a csikung (qigong) jótékony hatásairól, vagy éppen ez a világnap keltette fel az érdeklődésedet. Bárhogy is legyen, ez a nap tökéletes alkalom arra, hogy te is tegyél egy lépést a belső harmónia és a jobb közérzet felé.

Sokan gondolják, hogy a csikung bonyolult vagy különleges képességeket igényel, de jó hírünk van: az alapok bárki számára könnyen elsajátíthatók! Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan kezdheted el a csikung gyakorlását néhány egyszerű, otthon is végezhető gyakorlattal, kifejezetten kezdők számára. Vágjunk bele!

A programról:

• 9:00 óra megnyitó, majd a Nagy közös gyakorlás. Ehhez semmilyen előképzettségre nincs szükség, a teljesen kezdők is fogják tudni követni. Ez a gyakorlás az épület előtti nagy téren lesz.
• 10:00 bemutatók az épületben (belépő szükséges)

  Az iskolák oktatóival később a tornateremben, illetve a kertben találkozhattok, beszélgethettek illetve próbálhattok ki taichi mozdulatokat, ismerkedhettek a taichival és a tanárokkal. Aki szeretné kipróbálni, annak ajánlott a tornacipő, laza nadrág, póló.

• 10:00-10:15 Szöllősi Ferenc – egyéni pusztakezes legyező csapat lökőkéz páros
• 10:15-10:18 Kemechey Edina- Panda Taichi csapat, Yang 10 forma
• 10:20-10:35 Darab Ferenc Shifu –Belső utak csapat
• 10:35-10:45 Korecz Kata –egyéni Chen 18 forma
• 10:45-10:55 Mucsi Márton – csapat Wudang taichi
• 10:55-11:05 Yu Li Shifu – csapat Chen 56 forma részlet
• 11:05-11:10 Koroknai Zsombor – csapat Yang 103 lépés részlet
• 11:15-11:45 OKTATÁS- Koroknai Zsombor 103 lépés
• 11:15-11:45 OKTATÁS- Darab Ferenc Shifu Kard (Jien) alaptechnikák
• 11:15-11:45 OKTATÁS- Mucsi Márton Wudang Taichi
• 11:15-11:45 Teaszertartás- Korecz Kata, Kemechey Edina
• 12:00-12:30 Közös gyakorlás Kemechey Edina 8 Brokáttekercs (Ba Duan Jin)
• 12:30-13:30 Juhász Imre Shifu – Belső Stílusok – a Baghua és a XingYi stílusok azonosságai és eltérései
• 13:00-14:45 Gervai Miklós- Vízöntőkori hangsúlyváltások és a hagyományos kínai orvoslás, miért olyan hatásos a taichi és a chikung és a dr.Wu féle fejmasszázs
• 13:00-14:30 Előadás/Oktatás – Schwanberger József taichi oktató
• 13:00-14:00 Oktatás - Polgár László Shifu Wu TaichiChuan pusztakezes rövid forma és páros alkalmazásai.
• 13:00-14:00 Oktatás- Csányi Zita és Bálint Edina MTKK oktatók 8 Brokáttekercs (Ba Duan Jin) ülő változat, Yang 10 és a hozzá kapcsolódó alapgyakorlatok.
• 15:00-15:30 NAGY KÖZÖS GYAKORLÁS Szöllősi Ferenc – 5 alapállás
• 15:30-15:40 ZÁRÁS – OKLEVELEK ÁTADÁSA Az esemény vége

Helyszín: Gundel Károly Vendéglátóipari technikum

Mi is az a Csikung (Qigong)?

Mielőtt belevágnánk a gyakorlatokba, tisztázzuk röviden, mit is jelent a csikung. Ez egy ősi kínai önfejlesztő módszer, amely több ezer éves múltra tekint vissza. Lényegében lágy, lassú mozdulatok, mély légzés és összpontosított figyelem (meditáció) kombinációja.

A "csi" (qi) az életenergiát jelenti, ami mindenhol jelen van bennünk és körülöttünk, a "kung" (gong) pedig munkát, művelést, gyakorlást. A csikung célja tehát ennek az életenergiának a tudatos áramoltatása, erősítése és kiegyensúlyozása a testünkben, ami hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a betegségek megelőzéséhez és a testi-lelki harmónia megteremtéséhez.

Fontos: A csikung elkezdéséhez nincs szükséged semmilyen előképzettségre, hajlékonyságra vagy különleges felszerelésre. Csak egy kis helyre és elszántságra!

Miért érdemes pont most elkezdeni?

A Taichi Világnap remek alkalom, hogy:

• Motivációt nyerj: Világszerte emberek milliói fordulnak ezen a napon a gyakorlás felé. Csatlakozz te is ehhez a globális energiához!
• Ajándékot adj magadnak: Szánj pár percet tudatosan a saját jóllétedre. Megérdemled!
• Felfedezz valami újat: Lehet, hogy ez a néhány egyszerű gyakorlat lesz az első lépés egy csodálatos úton.

Egyszerű csikung Gyakorlatok Kezdőknek

Kezdésként végezd a gyakorlatokat nyugodt környezetben, kényelmes ruhában. Ne siess, figyelj a tested jelzéseire!

A Helyes Alapállás és Lazítás

Minden csikung gyakorlat alapja a megfelelő testtartás.

• Állj egyenesen, de lazán. A lábaid legyenek vállszélességben, párhuzamosan.
• A térdeidet enyhén rogyaszd be (ne legyenek "kiakasztva").
• A medencédet finoman billentsd magad alá, hogy a derekad kiegyenesedjen.
• A gerincoszlopod legyen egyenes, mintha a fejtetődön át egy fonal felfelé húzna.
• A vállaidat engedd le lazán.
• Az álladat finoman húzd be.
• A nyelved hegyét érintsd finoman a felső fogsorod mögé, a szájpadlásra.
• Lélegezz nyugodtan az orrodon keresztül.

Maradj ebben a pózban 1-2 percig, és csak figyeld a légzésed, próbálj ellazulni.

Hasi Légzés (Dan Tien Légzés)

Ez az egyik legfontosabb alapgyakorlat, amely segít lecsendesíteni az elmét és energiával feltölteni a testet.

• Maradj az alapállásban, vagy akár le is ülhetsz egy székre egyenes háttal.
• Helyezd a kezeidet lazán az alhasadra (a köldököd alá).
• Belégzés: Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a levegő mélyen lemenjen a hasadba. Érezd, ahogy a hasfalad finoman kiemelkedik, megtolja a kezeidet. Ne erőltesd, csak engedd megtörténni.
• Kilégzés: Lassan lélegezz ki az orrodon vagy a szádon keresztül (ahogy kényelmes), és érezd, ahogy a hasfalad finoman visszahúzódik.
• Ismételd meg 8-10 alkalommal, lassan, nyugodtan. Koncentrálj a légzés áramlására és a hasfal mozgására.

Ébresztő Karkörzések

Ez a gyakorlat segít finoman átmozgatni a vállakat és serkenteni az energiaáramlást a felsőtestben.

• Állj az alapállásban.
• Belégzés: Lassan emeld a karjaidat magad előtt vagy oldalt felfelé (vállmagasságig vagy ameddig kényelmes), tenyerek nézhetnek lefelé vagy egymás felé.
• Kilégzés: Lassan engedd vissza a karjaidat a tested mellé.
• Összpontosíts arra, hogy a mozgás lassú, folyamatos és a légzéssel összehangolt legyen. A vállak maradjanak lazák.
• Ismételd meg 6-8 alkalommal.

Befejezés

A gyakorlatok után állj meg újra alapállásban pár pillanatra. Helyezd a kezeidet ismét az alhasadra, és vegyél néhány nyugodt hasi lélegzetet. Figyeld meg, hogyan érzed magad. Nyugodtabb, ellazultabb vagy?

Hogyan Tovább? Tippek a Folytatáshoz

Ez csak egy apró ízelítő volt a csikung világából. Ha tetszettek a gyakorlatok, és szeretnéd folytatni:

• Gyakorolj rendszeresen: Már napi 5-10 perc is csodákra képes! A lényeg a következetesség.
• Légy türelmes: Ne várj azonnali, drámai eredményeket. A csikung egy út, élvezd minden lépését!
• Hallgass a testedre: Hallgass a testedre: Soha ne erőltess semmit! Ha valami fájdalmas vagy kellemetlen, hagyd abba vagy végezd finomabban.
• Keress egy jó oktatót: Ha mélyebben elmerülnél, egy képzett tanár segíthet a helyes technikák elsajátításában és a további fejlődésben. Ha velünk szeretnél gyakorolni, Albertirsán és Budapesten is megtalálsz.
• Olvass tovább: Fedezd fel további cikkeinket a csikung alapjairól és jótékony hatásairól!

Záró Gondolatok

A Taichi Világnap kiváló alkalom arra, hogy elkezdj törődni magaddal egy olyan módszerrel, amely évezredek óta bizonyítja hatékonyságát. Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek lecsendesíteni az elmét, ellazítani a testet és kapcsolatba kerülni a belső energiáddal.

Próbáld ki őket április 26-án, vagy akár már ma!

Mi a véleményed? Kipróbáltad a gyakorlatokat? Van kérdésed a csikunggal kapcsolatban? Oszd meg velünk!