NMPT az Aikido edzésen:
Miért lett a 40 perces bemelegítés kulcsa?
-
2025. október 31. -
Németh Ferenc
Bevezető: Az NMPT, mint a tudatos alapozás
Nálunk, az albertirsai dojóban az NMPT (Természetes Mozgásminta Tréning) a bemelegítés lelke. Sok helyen a bemelegítés egy "kötelező rossz", egy gyors protokoll. Nálunk ezzel szemben a mobilitás alapja, amire tudatosan szánunk 30-40 percet. Ebben a fél órában nemcsak felkészítjük, de aktívan fejlesztjük a testünket, izomzatunkat, inainkat a munkára.
Ez a filozófia vezetett el Bene Máté NMPT instruktori képzésére is. Amikor jelentkeztem, már pontosan tudtam, mit fogok kezdeni a tanultakkal. Nem csak vaktában végeztem el egy újabb tanfolyamot. Már az első pillanattól – sőt, már a jelentkezéskor – teljesen világos volt, hogy az NMPT gyakorlatait a bemelegítésbe fogom integrálni, hogy az még tudatosabb és hatékonyabb legyen.
Hisszük és tapasztaljuk, hogy ez az NMPT alapú alapozás egy olyan része az edzésnek, amely ugyanúgy fontos eredményeket hoz, mint magában az Aikido vagy a Qigong gyakorlása. A tegnapi edzésen készült friss fotókkal pedig most bemutatjuk, mit is jelent nálunk az NMPT a gyakorlatban.
Mi az NMPT lényege? Vissza a "gyári állapotra"
De mi is az az NMPT, amit ennyire fontosnak tartunk? A Természetes Mozgásminta Tréning a velünk született, alapvető mozgásmintákra épít (gurulás, kúszás, mászás, guggolás). A modern, mozgásszegény életmód (azaz a rengeteg ülés) azonban felülírja ezeket az egészséges sémákat.
A célunk az NMPT gyakorlatokkal, hogy az emberi gerinc formáját, annak természetes görbületeit megpróbáljuk a "gyári állapotra" visszaállítani. Segítünk kialakítani azokat a megváltozott vagy eltűnt lordózisokat (homorulatokat), amelyeket a mozgásszegény életmód sajnos elvett tőlünk. Felnőtteknél ez kiválóan alkalmas a különböző gerinc- és deréktájéki fájdalmak enyhítésére.
Fontos tudni, hogy ez nem egy gyógykezelés, hanem egy rendkívül tudatos, NMPT alapú prevenciós és képességfejlesztő tréning.
Az NMPT és az ősi bölcsesség (Qigong) kapcsolata
Az NMPT modern rendszere nem a semmiből jött. Nem véletlen, hogy az edzéseinken a Qigong (Csikung) is fontos szerepet kap. Ha megfigyeljük a klasszikus rendszereket, mint a Ba Duan Jin (Nyolc Brokáttekercs) vagy a Yi Jin Jing (Izom- és Ínátalakító), láthatjuk, hogy tele vannak tudatos nyújtózkodásokkal, csavarodásokkal és feszítésekkel.
Ugyanezek a mozdulatok képezik az NMPT alapját is. A nagy múltra visszatekintő kínai orvoslás nem véletlenül használja ezeket a gyakorlatokat az egészségmegőrző rendszereiben. Az NMPT ennek a tudásnak egy modern, anatómiai alapokra helyezett megerősítése, ami tökéletesen illeszkedik az Aikido mozgásvilágához.
NMPT a gyakorlatban: Pillanatképek a tegnapi edzésről
A szavak helyett beszéljenek a képek! Íme néhány pillanat a tegnapi NMPT alapozásról, ami megmutatja, hogyan fejlesztjük a testet edzés előtt.
Pillanatkép 1: "Helyteremtés" a gerincnek (NMPT) Itt egy jellegzetes NMPT nyújtózkodó mozdulat látható. Négykézláb pozícióból az egyik kezünkkel messzire előre, az ellentétes lábunkkal pedig hátrafelé nyújtózkodunk. A célunk ezzel az, hogy a csigolyák között minél nagyobb "helyet" teremtsünk. Ez a kereszt-test mintára épülő mozgás aktívan dolgozik a gerinc egészségéért, miközben felkészíti a testet az Aikido dinamikusabb mozgásaira és az esésekre (ukemi).
Pillanatkép 2: A "csirke" póz – NMPT a stabil tartásért A következő póz neve: 'csirke', ami a kéz tartására utal. Hasonfekvésből, feltartott kezekkel indulunk. Majd enyhén megemelve a mellkasunkat és a fejünket, a kezeket szorosan az oldalunkhoz húzzuk. A lényeg, hogy a kar a törzs vonalában maradjon, és a könyök ne emelkedhessen ki. Ez a gyakorlat egy rendkívül fontos NMPT elem: a hát felső szakaszát és a lapocka körüli izmokat tanítja meg tudatosan használni. Ez az Aikido-ban elengedhetetlen a stabil tartáshoz (kamae), a testtudathoz és a technikák erőmentes fogadásához.
Pillanatkép 3: Ősi erő (Yi Jin Jing) és NMPT elvek A képen a Yi Jin Jing (Ín és Izom Átalakító) Qigong gyakorlatsorból a második gyakorlatot végezzük. Ez egy oldalsó középtartásban történő, egész testtel való nyújtózkodás. Ahogy az NMPT-ben is, itt is kulcsfontosságú, hogy minden testrészünk részt vegyen a mozdulatban. Ez a fajta globális nyújtás és feszítés tökéletesen illeszkedik az NMPT filozófiájához, miközben fejleszti azt az integrált erőt és mobilitást, ami az Aikido stabil állásaihoz (kamae) és a technikák végrehajtásához szükséges.
Az NMPT hatása: Amikor egy tanítvány tartja a bemelegítést
Azt gondolhatnánk, hogy egy 30-40 perces, NMPT-alapú bemelegítés, főleg a gyerekeknek, idővel unalmassá válik. A napokban egy élményem pont az ellenkezőjét bizonyította.
Az egyik edzés elején odajött hozzám az egyik kislány tanítványom, és megkérdezte: "Mikor tarthatok én ilyen bemelegítést?"
A kérdés őszintén meglepett. A következő edzésen aztán eszembe jutott a kérése, és megkértem, hogy cseréljünk helyet. Ahogy az várható volt, az elején kicsit nevetgélt, de pár gyakorlat után teljes komolysággal vette át az irányítást. A legnagyobb megdöbbenésemre szinte a teljes, komplex bemelegítést végig tudta csinálni, a helyes sorrendet betartva, beleértve több NMPT specifikus gyakorlatot is.
A végén óriási tapsot kapott.
- Ez a történet persze nem azt jelenti, hogy nálunk minden gyerek fegyelmezetten figyel. A korosztály 5-től 12 éves korig terjed, nyilván van, aki elkalandozik vagy nevetgél. És ezzel nincs is semmi baj, hiszen ők gyerekek.
- A lényeg – és számomra a fenti példa ezt igazolta vissza – hogy ennek ellenére az NMPT tudatos munkája megmarad bennük. A rendszer magja átmegy, és ez a legfontosabb.
Konklúzió: Az NMPT, mint egyenrangú pillér
Ahogy láthatjátok, nálunk a bemelegítés valóban a mobilitás alapja. Az a 30-40 perc a nap egyik legfontosabb befektetése a testünkbe.
Ezek a gyakorlatok – köszönhetően az NMPT rendszerének – ugyanolyan fontos eredményeket hoznak, mint maga az Aikido vagy a Qigong gyakorlása. Nem különálló részek, hanem egy közös út három, egymást támogató pillére: mindegyik a tudatos, egészséges és képzett testet szolgálja.
Ha szeretnéd te is megtapasztalni, milyen érzés egy tudatos NMPT alapozás, és hogy ez miként segíti az Aikido gyakorlásodat, csatlakozz hozzánk!